La première séance est un moment privilègié d'échange et de découverte de la sophrologie.

Elle est spécialement conçue pour vous offrir une compréhension approfondie de vos besoins et pour établir un accompagnement sur mesure.

1. Accueil et présentation (15-20 minutes).

La séance commence par un accueil chaleureux où nous prenons un moment pour discuter. Ce premier échange est essentiel pour instaurer un climat de confiance. Je me présente en tant que sophrologue et vous explique le déroulement des séances à venir. C'est aussi l'occasion pour vous de poser toutes les questions que vous souhaitez concernant la sophrologie, ses bienfaits et son fonctionnement.

 
2. Anamnèse et prise de contact (30-40 minutes).
La phase d'anamnèse est cruciale. Cela consiste en un temps d'écoute actif où vous allez pouvoir exprimer librement vos préoccupations, vos attentes et les raisons qui vous ont amené à consulter. Nous allons aborder différents aspects de votre vie, notamment :

• Votre contexte de vie actuel : Quelles sont les situations qui génèrent du stress, des tensions, des inquiétudes ou des émotions difficiles ?
• Vos troubles de santé : Cela me permettra de mieux comprendre votre histoire personnelle (parcours médical, gestion de la douleur, troubles du sommeil, etc.).
• Vos objectifs et attentes : Qu'espérez-vous accomplir grâce à la sophrologie ? Il peut s'agir de réduire le stress, d'améliorer la qualité de votre sommeil, d'augmenter votre confiance en vous, de mieux gérer vos émotions, etc.

Ce premier échange me permet de cerner vos besoins spécifiques, d'adapter les séances suivantes à votre situation et de construire un protocole personnalisé, qui soit adapté à vos besoins.

 
3. Présentation des techniques de sophrologie (15 minutes).
Une fois l'anamnèse réalisée, je vous présente les principes de la sophrologie et ses principales techniques. Vous découvrirez l'importance de la respiration, de la relaxation musculaire et de la visualisation positive, trois outils clés pour améliorer votre bien-être.

Je vous explique également en quoi chaque séance vous aidera à atteindre vos objectifs de manière concrète. Cette présentation vous permettra de mieux comprendre la méthode et d'être à l'aise avec les exercices que nous pratiquerons ensemble.

 
4. Première pratique de sophrologie (20-30 minutes).
La première séance vous permet de faire une expérience concrète de la sophrologie.

• Exercices de respiration et de relaxation : Je vous guide dans des exercices simples de respiration et de relaxation musculaire, adaptés à votre niveau et à vos besoins. L'objectif est de vous permettre de ressentir rapidement un état de détente et de calme intérieur.
• Visualisation positive : En fonction de vos objectifs, nous pratiquerons ensemble une visualisation guidée, où vous serez invité à imaginer mentalement des scènes apaisantes ou stimulantes. Cet exercice permet d'ancrer des ressentis positifs et de renforcer votre capacité à atteindre vos objectifs.
   
  
  

La sophrologie peut se pratiquer en séance individuelle, adaptée aux besoins spécifiques de chaque personne.

Accompagnement personnalisé
L'accompagnement individuel est destiné aux personnes ayant une attente particulière ou une problématique précise. Chaque séance et exercice sont conçus sur mesure afin d’aider la personne à atteindre son objectif personnel.

Un accompagnement complet s’étend généralement sur 6 à 12 séances, réparties sur 2 à 3 mois, avec un rythme d’une séance par semaine ou tous 15 jours.

Séances ponctuelles de relaxation
Il est également possible d’opter pour des séances individuelles occasionnelles, axées sur la relaxation. Ces séances permettent de relâcher les tensions physiques et d’apaiser le mental, offrant un moment de bien-être immédiat.

 Déroulement d’une séance de sophrologie
Le déroulement d’une séance varie selon l’intention qui l’anime : un accompagnement personnalisé, inscrit dans une démarche progressive, ou une séance ponctuelle de relaxation, dédiée au bien-être immédiat.

1. L’accompagnement personnalisé : un cheminement en douceur.
Chaque séance s’intègre dans un suivi structuré, conçu pour répondre aux besoins spécifiques de la personne et l’aider à atteindre ses objectifs.

• Temps d’échange initial (10 min) : Un moment d’écoute pour faire le point sur les ressentis et ajuster la séance en fonction des besoins du jour.
• Relaxation dynamique (10 à 15 min) : Exercices de respiration et mouvements doux favorisant le relâchement des tensions et l’ancrage dans l’instant présent.
• Visualisation guidée et relaxation profonde (15 à 20 min) : Un voyage intérieur porté par la voix du sophrologue, visant à renforcer la sérénité, la confiance en soi ou la gestion des émotions.
• Retour en douceur et partage des ressentis (10 min) : Un temps d’intégration pour prolonger les bienfaits et s’approprier les outils proposés.

2. La séance ponctuelle : une parenthèse de détente
Pensée comme une bulle de bien-être, la séance ponctuelle offre un instant de relâchement total, sans engagement sur la durée.

• Accueil et expression des besoins (5 min) : Un bref échange pour adapter la séance à l’état du moment.
• Relaxation dynamique légère (5 à 10 min) : Des exercices simples pour délier le corps et apaiser l’esprit.
• Détente profonde et lâcher-prise (20 à 25 min) : Une guidance douce pour favoriser une relaxation totale et libérer le stress accumulé.
• Éveil progressif et retour à soi (5 min) : Une transition en douceur pour retrouver son énergie et prolonger la sensation de bien-être.

Offrez-vous un moment 
Que vous cherchiez un accompagnement sur mesure ou une pause bienfaisante, la sophrologie s’adapte à vos besoins. Prenez le temps de vous recentrer, d’apaiser votre esprit et de cultiver un équilibre intérieur durable.

Envie d’essayer ? Contactez-moi pour réserver votre séance et faire de votre bien-être u

 Les séances en groupe sont un excellent moyen de découvrir la sophrologie tout en profitant de la dynamique collective. Ces séances se concentrent généralement sur des thématiques communes telles que la gestion du stress, la relaxation, l'amélioration du sommeil ou la confiance en soi.

Le déroulement d'une séance en groupe :

• Accueil et introduction au thème du jour : Une présentation brève des objectifs de la séance et des bienfaits des exercices proposés.
• Exercices de relaxation collective : Nous pratiquons ensemble des exercices simples et efficaces de relaxation et de respiration, adaptés au groupe.
• Séance de visualisation guidée : Une visualisation positive collective, où chaque participant peut s'impliquer et profiter de l'énergie du groupe.
• Partage et retour d'expérience : À la fin de chaque séance, un temps d'échange est proposé pour partager les ressentis et poser des questions.

Ces séances en petit groupe permettent d'expérimenter la sophrologie à moindre coût tout en profitant de l'esprit d'entraide.

TARIFS ENTREPRISE

 L'objectif de ces séances individuelles est de proposer un accompagnement personnalisé au sein même de l'entreprise. Chaque salarié bénéficie d'une attention spécifique, lui permettant de travailler sur ses problématiques de stress, d'anxiété ou de gestion des émotions.

Le parcours:

• Accueil et échange : Un temps d'échange rapide pour comprendre les besoins spécifiques de la personne (stress, troubles du sommeil, problèmes de concentration, etc.).
• Exercices de relaxation et de respiration : Techniques adaptées à l'environnement de travail pour relâcher les tensions et réguler le stress.
• Visualisation positive et préparation mentale : Aide à renforcer la confiance en soi et à gérer les défis professionnels avec sérénité.

Conseils pratiques : Des recommandations simples à intégrer dans le quotidien pour maintenir un bon équilibre mental et physique.

Ces séances permettent à chaque collaborateur de bénéficier d'un suivi personnalisé tout en minimisant l'impact du stress ou des tensions au travail.

 Les ateliers collectifs permettent de sensibiliser un groupe de collaborateurs aux techniques de sophrologie et de leur offrir des outils concrets pour gérer le stress, améliorer la concentration ou renforcer leur bien-être au travail.

Les thématiques possibles des ateliers incluent :

• Prévention du burn-out et des risques psychosociaux.
• Gestion du stress et des émotions au travail.
• Amélioration de la concentration et de la performance.
• Détente et gestion de la fatigue.

Déroulé de l'atelier :

• Introduction et présentation des bienfaits de la sophrologie : Présentation rapide des principes de la sophrologie et de ses effets positifs.
• Exercices pratiques en groupe : Apprentissage d'exercices simples et efficaces à pratiquer au travail pour relâcher les tensions et booster l'énergie.
• Séance de relaxation guidée : Pratique collective pour réduire le stress et revitaliser l'énergie du groupe.
• Retour d'expérience et conseils pratiques : Temps d'échange pour que chaque participant puisse partager ses ressentis et poser des questions.

Ces ateliers sont un excellent moyen de promouvoir la qualité de vie au travail, d'améliorer la gestion du stress et d'optimiser la dynamique d'équipe.

 Si votre entreprise souhaite instaurer un programme de bien-être sur le long terme, je propose des suivis réguliers avec des séances hebdomadaires ou mensuelles pour accompagner les collaborateurs dans leur gestion du stress et améliorer la cohésion d'équipe.

Ce programme peut inclure :

• Des séances particulières régulières pour les collaborateurs.
• Des ateliers collectifs thématiques (prévention du stress, relaxation, etc.).
• Des formations sur la gestion du stress en entreprise.

Des bilans de bien-être pour évaluer l'impact des séances sur les collaborateurs.
 
Pour plus d'informations ou pour obtenir un devis personnalisé, n'hésitez pas à me contacter.

Je serai ravie de définir avec vous un accompagnement adapté à vos besoins !

Le bien-être ne devrait pas être un luxe. Afin de rendre la sophrologie accessible à tous, des tarifs solidaires sont proposés aux étudiants et aux personnes en recherche d’emploi, sur présentation d’un justificatif en cours de validité.

Parce que chaque parcours est unique, cet accompagnement adapté permet à chacun de bénéficier des bienfaits de la sophrologie, quel que soit son contexte personnel ou professionnel.

📩 Vous êtes concerné(e) ? N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus et trouver ensemble la solution qui vous convient.